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同样是男性,为什么差距这么大?三个因素影响睾酮素分泌,早了解

时间:2024-02-05来源:馨怡捐卵公司

睾酮能让你看起来更有活力、更强壮,同时还能让你的皮肤更光滑,浑身具有线条感。如果你的睾酮水平较低,整个人看起来就比较“丧”,肌肉很少,脂肪很多,肚子上挂着游泳圈,皮肤总是爱长痘。可能你会问,同样是男性,为什么人和人之间差距这么大?是什么影响了睾酮素的分泌?接下来就详细聊一聊。

哪些方面会影响睾酮素分泌?看看有没有被说中?

1、月亮不睡你不睡,一到晚上就兴奋

不管你是男是女,都应该关注睡眠,因为它也会影响睾酮素。现在的年轻人总是一边说着身不由己,一边抱着手机刷个不停,睡得迟起得早,天天睡眠不足浑浑噩噩,这样下去肯定会影响激素平衡,男性朋友可能会发现自己一点活力也没有,力量很小,有点偏女性化,非常怕累,就是因为激素不足导致肌肉增长过慢。

2、把烟酒当成生命的一部分,一天都离不开

很多男性对烟酒有一种错误的观念,那就是我每天运动能抵消烟酒的伤害,他们把有害物质简单地想象成可以“加减”的东西,殊不知它们对脏器的损伤是不会逆转的,如果进展到肝硬化、严重肺病,到那时不仅是睾酮水平下降的问题,还会威胁生命。另外,有害物质会抑制激素升高,导致肌肉力量减弱,你会发现自己越来越颓废、无力。

3、饮食上偏爱吃脂肪多的食物,无肉不欢

不知你身边是否有这类人,他平时也去健身房,也喜欢跟着别人后面训练,对自己特别狠,可是出了健身房就开始放纵自己,完全被食欲操控,想吃啥就吃啥,基本上运动完后脂肪、碳酸饮料什么都吃,根本不考虑热量和蛋白质。等到健身没有效果,就想靠吃蛋白粉长肌肉。脂肪是健身路上的绊脚石,也是影响睾酮素的最大元凶,一定要戒掉。

以上三个方面,男性朋友应避免,但是在生活中多数人都做不到,在这里想提醒一点,激素水平上升或下降不会让你突然之间发觉,当你感觉不对劲时,往往已经偏低,这时想提高睾酮素水平往往需要付出更多努力。

睾酮素较低的男性,有哪些应对招数能让自己看起来更阳刚?

【饮食方面】:脂肪、蛋白质、碳水

①脂肪可以吃,但是要适当控制

脂肪不是坏东西,适当吃是可以的,但是人们总是把握不好那个量,经常过度食用。如果你忍不住想吃肉,那就吃一些优质肉类,比如说没什么脂肪的鱼肉、大虾、牛肉、鸡腿肉等等,没有说不可以吃肉。相反,如果你一点脂肪都不吃,也会对睾酮素产生影响,科学家在研究中发现,当体内的脂肪含量低到一定程度时,睾酮水平会降低到正常标准以下,所以,脂肪可以吃,但是要会吃。

②蛋白质对身体有好处,但是不建议吃蛋白粉

蛋白质要保持在人体可以吸收的范围内,如果补得太多,可能会影响激素分泌,最后起反作用。对于普通健身者,一般通过食物补充即可,不用购买昂贵的蛋白粉,像豆浆、豆腐一类的豆制品都可以吃,不会让你偏向女性化。

③低碳饮食更适合肥胖患者,有利于减脂

中国人大多爱吃大米饭和面食,一顿不吃都不习惯,可以说是碳水让人保持快乐,但是,如果你的体型偏胖,又想提高睾酮水平,那么建议你低碳饮食,或许有意想不到的惊喜。如果你的体型本来就不胖,已经有点小肌肉,那么就不需要每天低碳饮食,只需要总体把握碳水标准,不过分摄取即可。

【运动方面】:俯卧撑、深蹲、游泳

与其想方设法吃蛋白粉,不如每天运动、睡好觉来得实际,连续坚持3个月运动,你会发现激素水平有明显提升。建议做些力量型的运动,例如俯卧撑、举哑铃、深蹲等等,既能训练肌肉,又能促进激素水平平衡,减少脂肪,让身体始终保持在健康状态。

提醒一点:疯狂健身可能会导致肌肉紧张,激素紊乱,进入肌肉增长瓶颈期,虽然付出了很多时间,但是激素水平并没有提高,应控制好强度和频率,寻找最佳锻炼量。

【睡眠方面】:睡够、睡好、有规律

睡觉是天然的良药,如果你在运动和饮食上不能百分百完成,至少在睡眠上要让自己达到标准,每天睡够时间,使肌肉得到休息,激素水平缓慢提高。如果长期处于缺觉状态,睾酮素会下降10%-15%,长年累月下来,和别人的差距就不是一星半点了。

大家可以发现,改善身体健康总是离不开这“老三样”饮食、运动、睡眠,虽然天天挂在嘴边,但是依然有很多人做不到,我认为它们是最实际、靠谱的方法,比花钱买一些促睾产品有用得多。