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减肥美白食谱有哪些 怎样快速减肥美白

时间:2024-01-30来源:馨怡捐卵公司

夏季炎热,不少人的食欲减退,尤其是一些年轻的女性,喜欢喝奶茶,以为奶茶里面营养素高,口感好,喝一杯就可以不吃饭了,就可以当瘦身。若要是嘴馋了,还要吃点小甜品:蛋糕、面包、各种小点心等等,其实这样吃是不健康的。对于成熟的女性,在现代社会,女性简直就是“超人”,从工作到家庭都要面面俱到,忙碌之余很多女性很注重自己身材,一直都在减脂瘦身的路上。

如果你们在减脂瘦身,一定不要节食,保证每一餐都要有主食、蛋白、蔬菜,食物要多样化,营养充足,并且要吃到七八分饱才行。建议所有女性朋友,多吃5样,健康瘦身好漂亮。

一、适当摄取主食

适当摄取主食,其实对身体是有好处的,可以增加饱腹感,避免脂肪的摄取。

【推荐菜谱】:五谷丰登

食材:玉米、紫薯、荔浦芋头、荸荠、铁棍山药。

做法:1、把所有食材洗净后,上锅大火蒸熟,摆放在小笼屉里,上桌即可。

2、聚餐时,吃腻了大鱼大肉,这道五谷丰登是大家最受欢迎的主食了。

二、多吃高蛋白食材

高蛋白的食材是营养摄取中最不能缺的,像奶制品、蛋类、瘦肉、豆类等都属于高蛋白的食材,有条件可以适当地多吃一些。

【推荐菜谱】:干烧黑虎虾

食材:黑虎虾、蒜、生抽、胡椒粉、料酒、姜、朝天椒、醋。

做法:1、黑虎虾买的皇帝冷鲜冻虾,一顿2个大人吃有点爽。

处理:解冻后拿剪刀从背部剪一刀,剪的时候尽量靠左不会剪到虾线,拿根牙签把虾线挑出,剪去虾须虾脚。

煎虾:用厨房纸吸去虾表面多余水分,冷锅下油烧热,拿夹子夹住虾下锅煎,中火煎一分钟后翻面,两面成金黄色后捞出。

2、炒料:姜、蒜、朝天椒切小丁,下油锅炒出香味,加生抽、料酒、糖,再加入煎好的虾,盖上锅盖焖烧5-8分钟,中间翻一次面,大火收汁,撒少许盐、胡椒、醋即可出锅。

三、新鲜蔬菜

推荐菜谱:【苋菜皮蛋汤】

苋菜在民间有“补血菜”之称,和皮蛋做汤,汤味鲜美,太适合女性朋友喝。

食材:苋菜、皮蛋、食用盐、鸡精、姜葱蒜。

做法:1、苋菜摘掉老叶和根部,清洗切段备用。

2、将剥好的皮蛋切成8瓣,具体用几个皮蛋,根据自己的需求来决定。

3、姜葱蒜切好放入盘子里备用。

4、热锅冷油,肉热后放入姜葱蒜,炒香后把准备好的皮蛋下锅炒一下。

5、往锅里加入一碗水,烧开后加入洗好的苋菜,最后加盐和鸡精调味即可。

四、各种豆类

女性多吃豆类食物气色好。

【推荐菜谱】:鸭血豆腐羹

食材:嫩豆腐、鸭血、淀粉、葱、姜。

做法:1、豆腐和鸭血分别切小块儿,葱白和葱叶分开切碎。

2、水烧开后,分别把豆腐和鸭血焯水30秒捞出。

3、热锅冷油,开小火,放姜片和葱白炒香后,加入一碗清水煮开后,把豆腐和鸭血放入,加入葱白,煮开后中小火炖3分钟。

4、最后淋入水淀粉,将汤勾成羹,这道汤羹可以补充人体钙、铁、蛋白质。

五、菌类

菌类对女性有很好的保养效果,富含丰富的纤维素,可以加速肠道蠕动。

【推荐食谱】:猪肚菌炒肉

食材:五花肉、猪肚菌、青蒜、青椒、姜、生抽、老抽、料酒、白糖。

做法:1、五花肉冷水下锅焯水5分钟捞出,放凉后切薄片备用。

2、猪肚菌洗净后切小块儿。

3、热锅冷油,放入姜片、青椒、五花肉煸炒出香味后,放入猪肚菌一起翻炒,猪肚菌变软后,加入调料,炒至汤汁浓稠后,撒葱叶即可出锅。

生活中每个女性都想吃出一个好气色,其实在饮食中就有很多食物能让我们变得美丽.